¿Cómo el deporte afecta a mi cerebro? 🧠

Estas semanas vamos a enfocarnos en cada una de las estrategias importantes para fortalecer el sistema inmunológico. Y… ¡ahora es el momento de moverte del sofá! 💃🏽


¡MUÉVETE! Como estamos todos en casa, hay videos muy chulos en youtube de yoga 🧘 y entrenamientos para movernos 🤸‍♂️ cada día, así activamos nuestra columna vertebral, los músculos y nuestro cerebro. 🧠


Aquí hay una lista de videos para hacer deporte en casa:

https://www.youtube.com/user/FitnessBlender (inglés)

https://www.youtube.com/user/MalovaElena (español)

https://www.youtube.com/user/yogawithadriene (inglés)


Estiramientos para el dolor lumbar:

https://www.youtube.com/watch?v=u-0M2Cb-jrw


Además muchas cuentas instagram y facebook de entrenadores y gimnasios están proponiendo clases onlines. (@clubsdir, etc)


Ahora, en general el mejor tipo de ejercicio para nuestro cerebro 🧠 es en plano coronal. ¿Que quiere decir eso? Ejemplo: Jumping jacks, caminar, running, nadar, basketball, saltos, ejercicios aeróbicos, extender los brazos hacia arriba y alcance del techo.

¿Qué son las recomendaciones? 3 a 4 veces por semana, mínimo 30 minutos con ejercicio aeróbico.

El ejercicio aeróbico aumenta tu ritmo cardíaco 💚, que bombea más oxígeno al cerebro. Libera hormonas que disminuyen los niveles de cortisol, disminuyendo las reacciones de estrés y activando el sistema nervioso parasimpático. Lo que nos permite relajarnos 🧘 y sentirnos de mejor humor, y más alegres. 🌻


¿Cuales son los efectos poderosos de la actividad física? 🤔

  • Tiene efecto inmediato en tu cerebro

  • Mejor humor

  • Mejor energía 🕺

  • Mejor memoria

  • Mejor atención

  • Beneficios de protection de tu cerebro de enfermedades incurables al largo plazo

Cuanto más movimiento y ejercicio haces, más información le envías a tu cerebro. 🧠

Las enfermedades neurodegenerativas, el deterioro cognitivo normal y al envejecimiento se aceleran cuando menos información se comparte en el cerebro o hasta el mismo. Crea un cerebro más grande y fuerte, de modo que las enfermedades tarden más en tener efecto.


EL MOVIMIENTO ES CLAVE PARA TU SALUD. 🌟 No solo para tus músculos 💪, sino también para tu corazón, apariencia, autoestima y para tu actividad cerebral.

La movilidad y los movimientos desarrollan el cerebro; estar sentado lo afecta. 🪑🤯


Los ajustes Quiroprácticos son movimientos desde la columna vertebral hasta el cerebro. Tiene el mismo efecto que hacer ejercicio.

Cuanto más movimiento tenemos, más estimulación al cerebro derecho tenemos, y es el que nos permite ver el panorama general (the big picture). Y en este momento, lo necesitamos más que nunca, para no caer en el miedo. 😱 El lado derecho del cerebro es parasimpático = lo que nos permite descansar 💤 y digerir (no luchar y huir). La deficiencia cerebral derecha está asociada con el TDAH. Entonces, cuanto más movimiento en tu columna vertebral y en tu vida, más atención y concentración obtendrás.

La investigación muestra que cuando ajustamos la columna vertebral, tenemos un cambio en la función cerebral en casi un 20% en promedio. 🌈

Un ajuste quiropráctico elimina las interferencias con el sistema nervioso, mejora la integridad de la columna, el movimiento de las vértebras y mejora la función cerebral. En el otro sentido, cuanto menos interferencias tenemos, más función cerebral y más información correcta se envía al resto del cuerpo, lo que mejora la funciones de cada órgano, célula, tejido y músculo del cuerpo.

El estrés está percibido en la corteza prefrontal del cerebro 🧠 → agota la dopamina y la serotonina (enfoque y concentración) → aumenta la respuesta del hemisferio derecho y la respuesta simpática 🤯 → aumenta la fatiga / disminuye la energía y deprime la función inmune 🦠

En fin, siempre os digo que trabajamos 50-50.

Ahora lo que os estoy pidiendo es, como no puedo hacer mi parte con los ajustes hasta que volvamos a abrir la consulta, hacer vuestros deberes y cuidar de vuestra salud de DENTRO AFUERA con estas estrategias que os vamos diciendo cada día. 💌


¿¡Y yo que voy a hacer!? 👀 Pues aún más deporte, cada dia durante estas dos próximas semanas. ¡Al final, son solo 30 minutos en un día entero encerrados en casa! 🙋‍♀️

A mi personalmente, me encantan los entrenamientos de HIIT (High Intensity Interval Training). Es un entrenamiento de fuerza-resistencia, ya que combina ejercicios anaerobicos y aerobicos. ¡Y tiene muchos beneficios!


Se puede hacer en casa fácilmente y se puede hacer sin equipamiento. Si quieres pesas o equipamiento 🏋️ para aumentar un poco la dificultad y no tienes, pues no pasa nada porque puedes hacer un pedido en Decathlon y te lo llevan a casa directamente. :)


¡TU puedes hacer lo que tu quieras! Yoga 🧘🏿‍♀️, pilates, estiramientos para la columna, lo que sea para seguir enviando esta información constante a tu cerebro, para que reduzcas el estrés y miedo, para que te sientes mejor, con buen humor, y que puedas relajarte y aprovechar de esas dos próximas semanas para estar productivo 💫 y hacer cosas que te faltaba tiempo por hacer. 🙏


Cualquier pregunta sobre esta tema, estamos disponibles por whatsapp 📱, llamadas o correos electrónicos 📧.


Además, nos puedes seguir en Facebook y Instagram, donde vamos dando información valiosa durante estas dos próximas semanas. ⚡


Audrey 🌸


https://www.scientificamerican.com/article/how-exercise-affects-your-brain/

http://research.chiropractic.ac.nz/our-team/dr-heidi-haavik/

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