¿Cómo cuidar mi mente? 🌟

🌈 ¿Cómo mantener la calma en tiempos de crisis? ✌️  Los días que estamos viviendo son atípicos, esto hace que entremos en alarma y tengamos ansiedad. Vamos a darte unas sugerencias para que puedas enfrentar los períodos de crisis con una mente equilibrada


NO TENGAS MIEDO. 😨 Esto es muy muy importante. ⚠️ Hemos hablado muchas veces de eso en la consulta. Tu sistema nervioso funciona en dos modos: en modo simpático y modo parasimpático. El modo simpático, se activa en los momentos que tu percibes peligro. El parasimpático: reconstruye y sana.🌟 El sistema inmune, está aquí en parasimpatico. No puedes estar en uno y en el otro a la vez. Está en uno o en otro. 

Cada vez que vives con miedo, debido al coronavirus o lo que sea, entras en sistema de alerta, de vigilancia, de defensa 🛡️ => simpático => sistema inmune bajo 🤧. No tengas miedo. 

¿Y como hago eso?

Tienes que tener siempre presente que esta situación es TRANSITORIA, no es para siempre, en un tiempo podremos retomar nuestra vida normal. Puedes aprovechar el tiempo organizando proyectos o retomando aquellas ideas que habías abandonado por falta de tiempo, leer libros 📚, cocinar, etc. Mantenerse activos y ocupados nos dará tranquilidad. 🙌


También es importante reconocer y expresar los sentimientos 😖 que genera esta situación, hablar con tus seres queridos sobre lo que sientes es fundamental. Si tienes hijos 👧 tómate el tiempo suficiente para explicarles lo que pasa y responder a sus preguntas. Esta conexión los hará sentirse unidos y sin duda eliminará el miedo. 💚

Expresarse es un síntoma de salud, por eso cualquier manera es buena para hacerlo. Puedes dedicarle tiempo a pintar, dibujar, tocar un instrumento o llamar a amigos que hace mucho no hablabas. Hacer actividades que te produzcan bienestar. 🙏

Por otro lado, es importante crear lazos solidarios, cuidar de ti es importante, pero también cuidar a los demás. Si en tu edificio hay personas mayores o tienes familiares que lo necesitan es bueno que ofrezcas tu ayuda, eso te hará sentir mejor y también es una muestra de gratitud al universo. 💫


Aquí están nuestras estrategias y sugerencias para bajar el estrés y tener una mente relajada: 🌻

  1. Limitar el flujo de información negativa 📺🙅‍♂️ relativo a la situación y al coronavirus. Eso genera preocupación y frustración. 

  2. Tener una rutina. No estar todo el dia en pijama. Levantarse, vestirse como un dia normal. Mi rutina es: levantarme a las 8:30, tomarme una ducha fría 🚿, vestirme como un día habitual, tomar agua caliente con limón, jengibre y una infusión, y me pongo a trabajar toda la mañana. 👩‍💻 Luego como algo ligero y aprovecho de mi tarde para descansar, leer, pintar, hacer cosas que tenía pendiente, y sobretodo hago ejercicios a las 18h30 cada dia. 🤸‍♀️

  3. La actividad física es fundamental para tener una mente sana y equilibrada. También os recomiendo tomar un momento para hacer una clase de yoga gratis live desde casa con nuestra querida Angie 🧘 en inglés, una donación para su clase esta bienvenida.

  4. Limitar el café ☕ y los excitantes que van a aumentar esta sensación de estrés y de ansiedad. 🤯

  5. Irse a dormir a una hora normal 💤, no más tarde de la medianoche para tener una recuperación óptima del sueño 

  6. Mantener una vida social. Sobretodo si estas solo/a en casa, hacer videollamadas por skype, zoom o facetime con tus amigos, y familiares. 🤙

  7. Enfócate en la gratitud, y las cosas que te hacen feliz ☀️. La gratitud puede ser tan simple como levantarse cada mañana o irte a dormir pensando/escribiendo las 5 cosas por las cuales estás agradecido/a (tengo un techo, mi pareja, mi trabajo, mi familia, etc). 💛

  8. Escribe ✏️ o piensa en todas las cosas positivas 🌸 que nos va atraer esta situación tanto mundial y/o individual. Aqui esta mi parte de positividad: a nivel mundial primero, la polución se ha reducido y sobretodo en las zonas más contaminadas. 🌍 Nuestra tierra nos está pidiendo una pausa para sanar. 🌱 En Venecia, sin turistas, se llenó de peces y cisnes 🦢🐟. El agua se ve cada vez más cristalina y limpia. Luego a nivel individual, vivimos en una sociedad con mucho estrés 🙄 (tanto físico, emocional y químico), estamos en un sistema nervioso simpático, de lucha ⚔️, de sobrevivencia lo que influye a malas posturas de defensa y afectando a nuestra salud, produciendo dolores 😓, disfunciones en nuestro cuerpo y hasta llegar a enfermedades. El coronavirus nos está obligando a pararnos ✋ y escuchar. Últimamente, hemos visto un crecimiento de comunidad, de humanidad y de ayuda.También, hemos visto un Nivel de consciencia 💡 más alto de nosotros mismo. Estamos recuperando, sanando, leyendo, haciendo arte, en silencio, descansando, y escuchando a nuestro cuerpo.✨ Estamos más consciente de la salud y de la importancia del sistema inmune. Vamos a tener que cambiar algo en nuestra vida, y eso quiere decir tomar acción para cuidar de nuestro cuerpo y nuestra mente para volver a tener un sistema nervioso equilibrado, con una respuesta al estrés menor, y un sistema inmune más fuerte. 🌿

  9. Aceptación de la situación. 👌 No puedes controlar lo que está pasando. Lo único que puedes hacer es controlar tus emociones, sentimientos y acciones del dia a dia. Como cambiar a hábitos saludables 🍉 y estrategias de DENTRO A FUERA: para que se convierten en una rutina en estas dos próximas semanas. 

  10. Música! No hay mejor manera que escuchar música suave para relajarnos o bien motivarnos con música más alegre y bailar 💃 en casa. Aquí os pongo una música que se puede poner en fondo que funciona con vibraciones y permite eliminar los miedos subconscientes y sentirse más libres y felices

  11. Meditar. 🧘 Eso es esencial en esta relación mente-cuerpo. Primero, os recomiendo una aplicación que se llama Headspace, muy buena para empezar. Si eres más acostumbrado, aquí os pongo una lista: 🌾


Mi última recomendación para las personas que hablen inglés: suscribirse a esta pagina que os envía cada mañana una frase o un parágrafo con tu nombre y es muy muy bueno. Notes from the Universe

Con mucho amor 💙 y positividad, 


Audrey & María 🦋


P.D: Tengo muchas ganas de poder volver a veros pronto y trabajar sobre esta parte de emociones y mental. 💫


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